家庭健身房需要哪些器械?
两点一线,平时时间比较少的人可以选择在家里面搭建一个小健身房,几平米就能解决,在家锻炼有更高的效率和质量,今天我们就来讲讲,家庭健身房需要哪些器械呢?
划重点,家庭健身房器械不在于多,而在于实用,最好是具备有氧与无氧多功能训练。这次家庭健身房器械我只介绍跑步机、弹力带、和健腹轮,预算2000左右,让你锻炼全身。
一、为什么跑步机是最好的选择?
使用跑步机的最好理由是最明显的:跑步机模仿了在户外跑步的自然动作,可以让你在室内不让你受自然因素的影响继续锻炼。跑步机可以真实的模拟室外跑步场景,速度、倾斜角度、距离等都可以根据自己的目标进行设置。另外,跑步机还可以准确的计算跑步时间和距离,这比室外跑步利用手机计算更加精确。据此,跑者可以更精准的执行训练计划。
在跑步机上,你的身体会比在跑道上受到的冲击小一些,这样可以让你的关节感觉良好。这对于保持骨密度很有帮助,特别是对于年龄大的跑者来说。根据密苏里大学的研究,跑步对强健骨骼的影响可能比阻力训练更大。而在室内的跑步机上跑步锻炼,可以让你在膝关节少受冲击的同时,继续大量燃烧体内的卡路里。
如果跑者的目标是燃烧卡路里,那么跑步机是最佳选择。研究表明,一个150磅重的人每小时跑步会消耗668.2卡路里。同样体重为150磅的人,用椭圆机适度地消耗大约340.9卡路里每小时。
如果你习惯于跑步健身,那么每周在跑步机上锻炼3到4天,在力量、耐力和瘦身方面都会得到比较好的改变。如果你是为比赛而训练,每周两到三天的跑步机训练是比较好的选择。跑步机可以带你达到远远超过椭圆机所能达到的极限,并能推动你做更多的工作。
二、都能锻炼身体的哪些位置?
弹力带可以根据不同的训练部位选择符合的动作进行训练。如果觉得阻力太轻,那只能说你选错了适合自己磅数的弹力带,只要磅数选择足够合适,相信你会体会到弹力带的威力。
健腹轮是非常好的一种锻炼健身的效果,首先健腹轮是可以起到锻炼的效果,特别是对于脖子、手臂还有腹部来说,是可以起到锻炼效果的,而且通过健腹轮是可以帮助我们腹肌起到增强的效果,还可以让腹部得到拉紧的效果。
所以当跑步机、弹力带、健腹轮、三者配合在一起锻炼的时候。训练效果已经能让你瘦遍全身。
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