运动健身,应该循序渐进
在运动健身时应循序渐进,先易后难。各种运动都是由肌肉,骨骼及关节共同协调完成的。关节的稳定有赖于肌肉的收缩。而人体肌肉收缩强度和时间是有限度的。运动时间过长,会使肌肉运动协调性下降,关节不稳,进而导致运动伤害。所以,运动时,每个人应先小后大,逐渐加量,并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼,比较安全的方法是一周2次左右,慢慢到最多一周5次,根据自己身体的情况,如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段,这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减轻请马上寻求医生的帮助。
肌肉萎缩患者是可以恢复的,但是需要讲究方法,合理运动和饮食都很重要。肌肉萎缩的患者对运动时间上有要求,一般是运动一段时间使自身肌肉疲劳,然后再使肌肉得到足够的休息,再开始下一阶段的运动,不能追求运动的数量而忽视运动的质量。在运动时间和运动次数不变的前提在,慢慢的增加每次都运动量,使其肌肉快速疲劳,以达到锻炼肌肉的效果。
全球公认的运动最佳时间,早上5点-7点,早上比较适合做有氧运动,更适合减脂人群进行训练,身体会更多的燃烧脂肪;下午3点-五点,适合增肌锻炼,可以增加胰岛素作用于增肌而不是作用于脂肪;晚上6点-八点,如果你的健身目的是增肌,建议饭后健身,如果你的目的是减脂,建议饭前健身效果会更好。每个人身体素质不一致,要找到适合自己的运动时间及规律。
相当多的老年人会发现自己经常生病,尽管他们经常锻炼。这是因为你没有规划好运动时间。有的老人简单做几个动作,就觉得锻炼完了。这种锻炼没有效果,反而让他们误以为自己是健康的。另一方面,如果时间过长,老人的身体会非常疲劳,导致身体素质下降,抵抗力减弱。所以正确控制运动时间是非常重要的。
1、要注意不要负重锻炼,老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退,神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动;
这种运动的方式已经改变了锻炼的初衷。长时间的运动会加重身体的负荷,并且广场舞的运动姿势较为繁杂。老年人的骨质较弱,很容易导致扭伤、磨损等情况的发生。
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