十大椭圆机健身误区,看看你中了没有(上)
也许你会为自己冲进健身房,挤到有氧器材上面的举动而感到骄傲,然而,懒懒散散的挪动双脚,边踩椭圆机边看杂志或电视的休闲运动并不会对你的健身起多大的作用。下面介绍最常见的十大椭圆机健身误区并提出改善建议,帮助各位在无聊的锻炼过程中消耗更多卡路里的同时增添乐趣。
1 阻力设为零
来自纽约Chelsea Piers的私人健身教练Röbynn Europe说,阻力为零的时候,踩的速度虽然很快,但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后,用中等配速继续踩动椭圆机,直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候,如果感觉还能再踩5分钟,那就是不及格了,她补充道。
2 弯着腰运动
直身运动可以拉伸腹部,让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼,运动生理学家Jennifer Cassetty说道。认证私人健身教练,马萨诸塞州国家体能协会会员,同时也是新泽西Inspire Training Systems的总裁Neal I. Pire建议手扶把手,单脚踩动椭圆机,这样可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机,没关系,也有些研究表明双手扶住把手运动会降低卡路里的消耗。
3 没录入个人信息
大部分的椭圆机会按照150磅(约等于68公斤)重的使用者去设定相关数值,但是录入个人信息会让你看到更准确的卡路里消耗值。你的目标就是每10分钟消耗100卡路里,Cassetty说道。
4 没有改变运行方向
向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣,还可以调节大肌肉群用力的方式,Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉,向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果,踩动时可以稍微下蹲,让膝盖保持90度夹角。
5 一成不变的运动程式
间歇训练是赶走器械健身无聊感,增加卡路里消耗的好方式,Europe 说道。你可以尝试这两种方式:固定阻力,改变配速(1分钟快踩;4分钟中速踩交替进行);固定配速,改变阻力(1分钟最大阻力;4分钟中等阻力交替进行)。
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