室内力量型健身器材的使用办法

大家是不是看到自己瘦了几斤就满意自己的健身效果,有没有人想定更大的目标,我要有人鱼线,腹肌,像彭于晏一样咧。如果有,可以不防试一下力量器械锻炼肌肉呦!

小编在这里给大家介绍一下室内力量型健身器材的使用办法,希望能帮到大家锻炼成八块腹肌呦!

二头肌训练机

面朝机器坐在凳子上,双脚平放在地板上。两肘抵住挡臂版,与肩垂直。双手握柄,手心朝上,往肩膀方向用力挤压,再回到起点。过程中,打开胸,背部自然挺直。

坐式二头肌下推挤

坐在凳上,连朝外,脚踩踏板,两手握住侧面把手。有的机器还有另外的踏板,可以调节手柄间距。保持肩膀下压,两肘往体侧收紧,缓缓下推把手直至两臂伸直。然后放松回到起点。

大腿内侧训练(内弯机)

坐在凳子上,膝盖内侧靠膝盖垫(比较宽),脚踩踏板,两手握柄。同时,背靠后垫,抬头。尽量缓缓将两腿并拢然后放松回到起点。过程中保持脊椎的自然中轴。两腿间距离以舒适为准。如果机器本身设定的腿距过大让你无法并拢,你可以减少负重或打开半边腿距。

大腿外侧训练(外弯机)

坐在凳上,膝盖外侧靠膝盖垫,脚踩踏板,两手握柄,背靠后垫。尽量缓缓将两腿向两边拉,然后放松回起点。过程中保持脊椎的自然中轴。
开始时你可能力量不够,不能将两腿拉到机器允许的宽度,那么你可以使用小阻力/重物,并减小动作的幅度。

腿部伸展机

坐在凳子上,胫骨往挡臂板里收,挡臂板可根据腿的长度进行调节。两手握柄,背靠靠垫。如果靠垫离身体太远,也可以坐直。缓缓向上提起挡臂直至膝盖伸直,然后放回起点。四头肌活动时小背很容易弯曲,所以要保持脊椎的自然中轴。

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