平板支撑的好处?汉臣(中国)给你支招

 

平板支撑想必大家都不陌生,目前打破世界纪录是咱们中国人,在2017年7月21日,成都CBBA中国健身设备器材展览会上,王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分打破了世界纪录。

 

平板支撑这个动作其实是看起来简单,但是做起来还是有点难度的,平板支撑不仅很多的明星也深爱这个动作。初次尝试可能还不到一分钟大家就坚持不下午了。所以这个动作想要坚持的久一点,就是需要进行多次练习的。

 

 

平板支撑的好处有哪些?下面跟着小编一起来看看吧!

 

 

1、腰腹能力与日俱增

 

平板支撑能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌,而且平板支撑跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系,说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢,腰腹能力增强,嘿嘿嘿也变得更加轻松了呢!

 

2、改善不良体态

因为久坐,很多的上班族,都会出现肩膀胸背部分的不良体态,让你的气质全无,平板支撑能够锻炼你身体的中间部位,对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用,对你保持体态起到关键的作用。坚持进行平板支撑之后你会发现,站如松、坐如钟根本不需要刻意保持

 

3、增加自身力量

长期进行平板支撑你会发现,自己无形中竟然能够举起更重的重量,身体的稳定性提高,而且自从练习了平板支撑自己变得更加开心了呢。因为经过了一天时间的久坐,你的腿部长时间弯曲,而且肩膀也被迫前倾,通过进行平板支撑,能够减缓身体肌肉群所承受的压力,舒缓你紧张的情绪。

 

对于动作这块一定要是标准动作,不然一味的追求平板支撑的时间,是没有效果的,相反可能还会使你运动损伤。

 

下面这几位同学来给大家示范下错误动作?

1,、撅屁股,这样是会被老师打的

2、塌腰,这位同学你还是

3、抬头,同学你头抬这么高干嘛。

 

所以大家一定记住平板支撑一定要姿势标准,这样才有效果。

 

那么平板支撑真的是越久越好吗?

答案是:少时多次更有效!

世界上知名的人体背部研究专家麦吉尔博士说:缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。

 

 

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