仰卧起坐时背痛?可以避免吗?

在仰卧起坐或仰卧起坐时感到腰痛是一个常见的问题。如果仰卧起坐困扰着你的背部,那么还有一些其他的锻炼可以用来增强核心力量。

 

事实是,仰卧起坐使用的髋屈肌更多——它们附着在大腿骨和下背部(腰椎)之间,而不是实际的腹直肌(六块肌)。由于髋屈肌附着在腰椎的前部,如果它们过度劳累或过度紧张,就会对腰椎产生前(前)拉力,这可能是造成不适的原因。

 

腰背痛的另一个原因可能是,在坚硬的地面上做仰卧起坐会把脊柱推到地面上,而脊柱在仰卧起坐时正在弯曲,这可能会对脊柱后部造成额外的压力,这也是避免这种运动的另一个原因。

 

由于仰卧起坐的重点是脊柱弯曲的运动,而且只在中段的前部区域使用少量的肌肉(腹直肌、外斜肌和髋屈肌),那么考虑选择其他使用核心前后两侧肌肉的运动。如果你的背部只在做仰卧起坐时让你感到不适,那么明智的做法是跳过仰卧起坐,选择其他能增强整个核心力量的运动,而不是某个特定区域。

 

其他可以增强核心力量和减轻腰背痛的运动包括:

平板支撑

侧板支撑

臀桥

 

这是一个很好的锻炼臀部伸肌(臀大肌),也是一个活跃的拉伸髋关节屈肌,臀大肌和腹肌工作在骨盆的两侧,所以它是非常有效的工作双方一起

 

 

这是一个很好的锻炼,加强臀部,核心,肩膀和背部在同一时间

 

最后,如果你的背部确实变好了,感觉更强壮了,你想再做一次仰卧起坐,那么我们强烈建议你使用稳定球。球为腰椎的弯曲提供了支撑,允许一个完整的活动范围,同时减少了脊椎在坚硬地面上弯曲时产生的压力。此外,在仰卧起坐时使用稳定球需要臀大肌和臀部的支撑,所以可以同时使用更多的肌肉。

 

 

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