这些饮食中的习惯,会让你的努力全白费

 

 

不吃碳水,拒绝主食,

不吃油,水煮一切

这些操作看起来好像很健康,然而对我们健身却没有效果。

不吃主食

碳水化合物主要在我们的主食中,一些人认为,主食是发胖的原因,就拒绝吃主食。

其实,碳水化合物的作用,不仅让你有能量应对高强度的运动,还能减少肌肉的流失。

当你没有正常的碳水化合物摄入是,身体感到饥饿,基础代谢就会急速下降,然后弄巧成拙,它就会千方百计的帮你储存脂肪。

 

只吃素食

除了不吃主食之外,有的人还偏爱素食和水果,拒绝吃肉,听起来好像很绿色、很健康。

肉类是人体所需蛋白质的主要来源,我们要练出肌肉,就不得不吃肉。选择高蛋白低脂肪的肉类,比如鸡胸肉或者去皮鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼虾等。

 

运动后大吃

许多人认为,在锻炼后体力消耗过大,常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿,以此进补,恢复体力。其实,这很容易囤积脂肪。

不是说运动过后不能吃,而是要合理地吃。

运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝糖,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

 

 

 

“管住嘴,迈开腿”是对的,但是不要走到另一个极端——节食。

节食短期内或许有效果,但是一旦松懈不仅会导致体重回弹,甚至是更胖。同时会让我们的代谢紊乱,变成易胖体质。

同时节食还会让机体营养失衡,导致机体免疫力低下,气色衰老不如前,带来更多的疾病。

 

归根到底,我们健身期间的饮食中,必须保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的营养均衡,这三者是我们每天能量的来源。即使我们再怎么运动,没有充分的能量摄入,对身体也是百害而无一利。

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