新手怎么合理安排健身时间

在我们的意识中,总以为健身需要花很多时间,其实不是的。

每次健身的时间不宜太短,也不宜过长,控制在1小时-1.5小时之内。

有些人已经达到训练强度则不受时间限制。

科学合理地安排时间,可以使你健身的效果得到明显的改善。

01

顺序要正确

我们健身不是说想练什么就练什么,训练过程一般分为四个步骤:

热身——力量训练——有氧训练——拉伸。

热身(10-20分钟)

热身非常重要,这是为了告诉身体准备好进入运动适应状态,并在锻炼过程中预防和保持身体健康。

所以,你正式训练前有没有好好地热身?没有的话就要注意了,慢跑、快走、爬坡等都是很好的热身方式。

力量训练(30-40分钟)

力量训练是以无氧训练为基础,可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量。

力量训练的类型有很多,可以徒手或负重训练。

值得注意的是,锻炼时,新手不应该盲目追求重量。

正确的做法应该是先是做正确的运动姿势,动作不到位你会练得很吃力。在熟悉一段时间后,再开始增加负重进行锻炼。

 

有氧训练(20-30分钟)

有氧训练是健身所必需的,无论是增肌还是减脂,都是为了在减脂或增加肌肉力量的同时,建立一个更好的身材。

对肥胖的人来说,有氧训练是必不可少的。每周应该进行3-4次训练,这样你才可以更快塑造出一个完美身材。

瘦子可以选择不做有氧训练,但最好每周进行1-2次,以防止肌肉流失过快。

最后不要忘记了拉伸,可以增强血液循环,有效缓解大量运动后造成的肌肉酸痛症状。

(图片来源:百度图库)

02

健身时间越长,注意力越分散

健身不是说训练时间越长,效果越好。

在同一个地方长时间重复做同一件事,我们的注意力就容易分散。

特别是对于新手而言,时间太长就会疲劳,疲劳之后就会出现抗拒、厌烦心理,严重影响训练效果。

还有在间歇休息的时候,不注意把握时间,趁着这个空档刷会手机、拍拍照,休息时间过长,我们的脂肪燃烧的效果就会大打折扣。达不到训练效果,训练时间再长也是白搭。

越是熟练之后,间歇的时间就会缩短,当你间歇时间越来越短的时候,你健身的效果就上来了。

03

训练强度比训练量更重要

训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

训练效果不以训练时间长短决定,而是训练强度。

我们的训练必须以提高训练强度为主。

首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

一句话,我们没必要花很多时间在健身上,而是怎么在短时间内高效的健身,这才是最重要的。

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

wp-puzzle.com logo