利用健身器材,让你的肩膀变得圆润更有线条感
刘诗诗是娱乐圈公认的气质型美女,
除了身材比例完美,有一个关键的部位
——肩!
(图片来源:百度图库)
直角肩可以说是气质美女的标配了
即使是天仙这样的颜值
肩膀塌塌的,也会大打折扣
(图片来源:百度图库)
今天开始,把练肩提上日程。
下面的4个动作,利用健身器材,让你的肩膀变得圆润,更有线条感。
01
杠铃提拉
(图片来源:美国汉臣国际健身学院)
身体直立,两脚打开与肩同宽,抓起杠铃,让手臂自然的下垂在身体前。
然后用肩部的力量带动手臂的力量将杠铃提起到胸口的位置。放下的时候也不要放松力量,整个过程都要保持手臂紧张。
握杠的距离可以是宽距,也可以是窄距。窄距能更好地刺激斜方肌,如果女生觉得这样练会让肩部显得太过饱满,用宽距就可以了。
02
哑铃侧平举
(图片来源:美国汉臣国际健身学院)
这个动作可以很好地锻炼我们的三角肌群。
双手握哑铃,身体微微前倾,膝盖微屈,身体微微前倾,手臂自然的下垂在身体两侧,手肘微曲。
然后利用肩部的力量带动手臂向身体两侧抬起,高度到达肩膀后停顿一下再慢慢放下,重复动作。
03
上斜飞鸟
(图片来源:美国汉臣国际健身学院)
这个动作可以很好的刺激到我们肩部后面的肌肉。
首先趴在上斜板上面,双手握住哑铃,手臂微微弯曲。
然后手肘向外扩张,利用肩部的力量带动手臂向上抬起,让你的肩部打开,直到肩部后面的肌肉完全收缩后停顿一秒再缓慢的放下。
04
坐姿哑铃推举
(图片来源:美国汉臣国际健身学院)
这个动作肩部肌肉的厚度和整体圆润都很有帮助。
坐在一张带靠背的椅子上,弯曲手肘举起哑铃,铃拳心向前,这是起始位置。
然后将哑铃向上推举过头顶,直至手臂自然伸直。在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置。
锻炼我们的肩部对我们的脖子也有好处,可以有效预防颈椎病哦。
(Ps:哑铃和杠铃一定要选择适合自己的重量,避免受伤。)
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