利用健身器材,让你的肩膀变得圆润更有线条感

刘诗诗是娱乐圈公认的气质型美女,

除了身材比例完美,有一个关键的部位

——肩!

(图片来源:百度图库)

直角肩可以说是气质美女的标配了

即使是天仙这样的颜值

肩膀塌塌的,也会大打折扣

(图片来源:百度图库)

今天开始,把练肩提上日程。

下面的4个动作,利用健身器材,让你的肩膀变得圆润,更有线条感。

01

杠铃提拉

(图片来源:美国汉臣国际健身学院)

身体直立,两脚打开与肩同宽,抓起杠铃,让手臂自然的下垂在身体前。

然后用肩部的力量带动手臂的力量将杠铃提起到胸口的位置。放下的时候也不要放松力量,整个过程都要保持手臂紧张。

握杠的距离可以是宽距,也可以是窄距。窄距能更好地刺激斜方肌,如果女生觉得这样练会让肩部显得太过饱满,用宽距就可以了。

02

哑铃侧平举

(图片来源:美国汉臣国际健身学院)

这个动作可以很好地锻炼我们的三角肌群。

双手握哑铃,身体微微前倾,膝盖微屈,身体微微前倾,手臂自然的下垂在身体两侧,手肘微曲。

然后利用肩部的力量带动手臂向身体两侧抬起,高度到达肩膀后停顿一下再慢慢放下,重复动作。

03

上斜飞鸟

(图片来源:美国汉臣国际健身学院)

这个动作可以很好的刺激到我们肩部后面的肌肉。

首先趴在上斜板上面,双手握住哑铃,手臂微微弯曲。

然后手肘向外扩张,利用肩部的力量带动手臂向上抬起,让你的肩部打开,直到肩部后面的肌肉完全收缩后停顿一秒再缓慢的放下。

04

坐姿哑铃推举

(图片来源:美国汉臣国际健身学院)

这个动作肩部肌肉的厚度和整体圆润都很有帮助。

坐在一张带靠背的椅子上,弯曲手肘举起哑铃,铃拳心向前,这是起始位置。

然后将哑铃向上推举过头顶,直至手臂自然伸直。在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置。

锻炼我们的肩部对我们的脖子也有好处,可以有效预防颈椎病哦。

(Ps:哑铃和杠铃一定要选择适合自己的重量,避免受伤。

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