如何激活下肢,让跑步更安全

  健身必练腿,腿部是身体的大肌群是身体的力量之源,支撑身体行走的动力无论你是健身的人,还是不健身的人

  为了抵抗衰老,保持年轻健康状态你都需要加强下肢训练

  “电脑族”要多做下肢运动

  近年来

  关于年轻的都市白领甚至杰出精英猝死的新闻屡见不鲜多数患者都是因为血栓栓子脱落后随着血液流动被带至肺动脉进而引发严重的肺栓塞而猝死原因是久坐一族很容易形成深静脉栓塞

  而深静脉栓塞在发病前期并没有明显症状

  常常不被人重视

  (△ 图片来源于网络)

  因此,“电脑族”尤其应该警惕

  平时多做些下肢运动

  想方设法保持腿部血液循环的顺畅

  不给血栓入侵留下可乘之机

  中老年人也要重视下肢运动

  俗话说“人老先老腿”

  当我们年纪过了30岁后身体的肌肉流失会逐年加快我们下肢力量就会逐渐流失老年的时候钙化流失,骨骼密度下降走路就没有力气,爬楼梯就会很费劲而腿部训练,可以强化骨骼跟肌肉量

  (△ 图片来源于网络)

  但是大家在做一些腿部运动的时候

  往往忽视了下肢的激活与热身比如我们在跑步之前

  有没有觉得身体很沉,迈不开腿?

  有没有觉得某处关节总是酸胀痛?

  有没有犯困,甚至呼吸不畅?

  那可能你还没有学会激活身体

  兴奋性是肌肉和神经非常重要的特性

  在跑步之前需要对肌肉进行激活

  提高兴奋性,并且能保护我们的关节

  今天教大家一套激活下肢的动动作

  让你在跑步的时候更有安全

  超级简单,一看就会

  No.1

  踮 脚 蹲

  (△ 图片来源于美国汉臣国际健身学院)双脚与肩同宽

  踮起脚尖,站立10秒钟

  然后屈髋往后坐,保持10秒钟后恢复

  No.2

  深 蹲

  (△ 图片来源于美国汉臣国际健身学院)

  深蹲是一个非常好的动作

  平时的锻炼都能用到它

  不仅锻炼大腿肌肉

  也能很好地激活下肢

  No.3

  弓 步 蹲

  (△ 图片来源于美国汉臣国际健身学院)

  一脚在前一脚在后呈弓步下蹲

  上身挺直保持稳定

  No.4

  侧 向 蹲

  (△ 图片来源于美国汉臣国际健身学院)

  双脚站立比肩稍宽

  下蹲的时候转动身体

  使身体向左右两边做侧弓步动作

  这一套动作适合各种有氧运动前的激活

  比如跑步、椭圆机运动、动感单车等

  激活踝关节、膝关节和髋关节

  达到预热的效果

  保护膝关节里面的半月板

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