跑步机除了跑步还有什么用处

要说大家最熟悉的健身器材，你会想到什么，小白去健身房最有可能玩的器械是什么呢，当然是跑步机啦，因为跑步机简单好用，就算不懂什么专业的知识，双脚只要踩上去，就能明白如何使用，今天的话题挺有意思，请问你知道跑步机除了跑步之外还有什么用处吗？

你以为我要说的是把跑步机当成晾衣架？当然不能这样做。跑步机还有一个隐藏王炸级别功能，那就是练臀。站在跑步机上练臀，受到跑步机的阻力会让锻炼更加有效果，首先，先简单的在手机上搜索一组运动前的拉伸动作，拉伸完我们就开始吧。

一、臀部激活

把跑步机的坡度调到20，速度1-1.5。慢步前行走10分钟，先给自己的臀部热个身。

二、弓步向前走

跑步机的坡度与速度不变，使用臀部发力缓慢弓步向前走，不要耸肩塌腰，抬头目视前方，腰背挺直，感受臀部的力量，坚持10分钟。

三、屈膝侧抬腿

跨步慢速前进，双手扶住跑步机的扶手，屈膝向前跨步走，左右交替侧抬腿，找到测臀部以及大腿左右用力的感觉，做3组，一组15个。

四、螃蟹步

侧身站在跑步机上，拿出弹力带放置大腿处，双手掌心靠紧，身体半蹲左右移动，找到臀部发力的感觉，做3组，一组30秒。

在做动作的过程中，一定要收紧我们的腹部，保持腰背平直的状态，感觉动作有些吃力的时候，可以先降低运动强度，不要使用惯性发力；发力错误有可能造成腰背酸痛。对于新手来说，平时可以先用跑步机跑跑步，提升自己的体能后，再进行专项的练习哦。